ننسى الوجبات الغذائية للحصول على معدة مسطحة ، وجميع أنواع "الحيل الصغيرة" وغيرها من الهراء حول كيفية التخلص من الدهون على المعدة. فيما يلي قصة حقيقية ونصيحة فعالة من شأنها أن تساعدك على تحريرها إلى الأبد.
هل تعلم أن بعض الخلايا الدهنية في جسمك مقاومة للغاية للتعبئة والاحتراق؟
هل سمعت أن هذه الخلايا الدهنية تميل إلى التراكم على المعدة ، على الجانبين والجانبين نفسها؟
هل تعلم أن هناك العديد من الوجبات الغذائية والتمارين والإضافات الصحية العلمية التي تسمح لك بالتخلص من الدهون إلى الأبد؟
تخيل أن لديه حياة وثيقة وصحافة في راحة على مدار السنة.
تخيل أنه لن يكون هناك حمية غريبة أو تدريب مرهق ، والتي أدت إلى خيبة أمل نتائجهم فقط.
تخيل تعرف أي إضافات لها إجراءات مثبتة علمياً لفقدان الوزن والتي هي مضيعة فارغة من المال.
حسنًا ، لا تحتاج إلى تمثيل أي شيء ، لأنني أعتزم قول ذلك في هذا المقال.
في 15 دقيقة فقط ، ستعرف سبب صعوبة التخلص من الدهون على المعدة وما يجب القيام به بالضبط حتى يختفي مرة واحدة وإلى الأبد.
لذلك ، دعونا نرى أولاً ما يميز الدهون على المعدة من الدهون على أجزاء أخرى من الجسم.
لماذا الدهون على المعدة والجانبين "عنيد"؟
إذا لم تتمكن من التخلص من الدهون على المعدة ، فلا تقلق ...
- ليس لديك مشاكل مع علم الوراثة.
- ليس من الضروري القيام بتمارين خاصة ؛
- مع هرموناتك ، على الأرجح ، كل شيء في حالة جيدة ؛
- أنت لا تأكل الطعام "الخاطئ" (نعم ، السكر ليس مشكلة!) ؛
- ليس من الضروري رفض الكربوهيدرات.
في الواقع ، يمكنك اتباع نصيحة "المعلم" للتخلص من الدهون على المعدة ... إجراء تمارين خاصة من الإنترنت ... استبعاد المنتجات التي "تسد الهرمونات" ... تخلى عن أي نوع من السكر .... الجلوس مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ...
... وحتى نهاية الحياة ، لا تتخلص من الدهون السيئة على المعدة.
حتى لو لم يكن كذلك.
بغض النظر عن علم الوراثة والهرمونات ، أنت أنت تستطيع امتلاك معدة راحة هزيلة تحلم. وقد يكون الأمر أسهل مما تعتقد أنه إذا كنت تعرف بالضبط ماذا ولماذا تفعل.
وتبدأ هذه المعرفة بفهم كيفية عمل فسيولوجيا "حرق الدهون" بالفعل.
عندما نتحدث عن "حرق الدهون" ، نتحدث عن عملية تتكون من جزأين: تحلل الدهون و أكسدة.
تحلل الدهون هو عملية تطلق خلايا الدهون من خلالها جزيئات الطاقة المتراكمة (الأحماض الدهنية) في الدم والأكسدة هي عملية الاستخدام (أو "الحرق") مع خلايا هذه الأحماض الدهنية.
الطريقة الرئيسية لتحفيز تحلل الدهون هي إنتاج الأدرينالين والنورادرينيفرين ، والتي تعرف باسم كاتكولامينين.
هذه المواد تدخل مجرى الدم ، ودخل الخلايا الدهنية وينضم إلى بعض النقاط المعروفة باسم المستقبلات.
بعد أن جمعت الخلايا الدهنية ، تسبب الكاتيكولامينات في إطلاق الأحماض الدهنية المخزنة في هذه الخلايا. لذلك ستكون الخلايا الأخرى قادرة على استخدام هذه الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة.
معظم الناس لا يعرفون أنه ليست كل الخلايا الدهنية هي نفسها. تتفاعل بعض الخلايا بشكل جيد مع الكاتيكولامينات والبعض الآخر لا.
إذا كنت على نظام غذائي لبعض الوقت ، فأنت سمعت ذلك. بعض مناطق جسمك ، مثل الصدر واليدين والوجه ، تفقد الوزن بسرعة ، لكن المناطق الأخرى ، مثل المعدة والجانبين والوركين ، على ما يبدو ، لا تتغير على الإطلاق.
السبب الرئيسي هو انخفاض إلى حقيقة بسيطة ...
تحتوي الخلايا الدهنية على نوعين من الغسيل للكاتيكولامين ، والتي تعارض تمامًا في وظائفها.
تُعرف باسم مستقبلات ALFA و BETA ، وعلى الرغم من أن فسيولوجياها راضية عن المجمع ، إلا أنها تقل إلى ما يلي: مستقبلات ألفا تبطئ تحلل الدهون ومستقبلات بيتا.
لذلك ، يتم تعبئة الخلايا الدهنية التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات بيتا بسهولة نسبيًا ، في حين أن الخلايا التي لديها عدد كبير من مستقبلات ألفا ليست كذلك.
لهذا السبب ، عندما تكون على نظام غذائي للدهون ، ترى نتائج سريعة في مناطق الجسم مثل الصدر والذراعين والوجه ، ولكن لا يحدث شيء تقريبًا في مناطق أخرى ، مثل المعدة والجانبين والوركين.
أحد الأسباب الرئيسية لتكوين الدهون في بعض المناطق (على سبيل المثال المعدة) هو "عنيد" في حقيقة أن نفس الخلايا الدهنية مقاومة للغاية للتعبئة ، أي أنها تحتوي على العديد من مستقبلات ألفا مقارنة بمستقبلات بيتا.
الآن ، عندما تعرف لماذا تميل الدهون على المعدة إلى البقاء لفترة طويلة ، دعنا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات للفوز بها.
5 أساطير أكبر على احتراق الدهون على المعدة
إذا قمت بإدخال طلب حول كيفية التخلص من الدهون على معدتك في نظام البحث ، فاقرأ العديد من الهراء حول هذا الموضوع.
من الأفضل الانتباه إلى الحقائق التالية.
- لا يمكنك التخلص من الدهون مباشرة على المعدة. لن يحرق أي عدد من التواء أو المحاور أو التمارين الأخرى الدهون على المعدة.
- لا توجد منتجات معينة تساعد أو تتداخل مع هذه العملية. لا تنمو المعدة بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى حد ما -Caseari ، "تفصيلي" ، وكذلك منتجات الألبان -سيساعد كاسيري وليس "الدهون الصحية".
- المشكلة ليست في تواتر الوجبات. إن الاستهلاك المتكرر للأطعمة في أجزاء صغيرة خلال اليوم لا "يحرض على التمثيل الغذائي" ، وإذا كنت تأكل في كثير من الأحيان وفي أجزاء كبيرة ، فإن هذا لن يضع الجسم في "نظام الصيام".
- حتى الأكل في الليل لا يهم. إن استهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية في وقت واحد أو الآخر ليس له أي تأثير على فقدان الوزن أو بنية الجسم.
- الإجهاد لا علاقة له به. يمكن أن يسهم الإجهاد في السلوك ، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن لا يمكن أن يسبب ذلك مباشرة من خلال اختلال التوازن الهرموني أو غيرها من العمليات.
كيف تتخلص من الدهون على المعدة والجانبين: ما الذي يجب عمله؟
لحسن الحظ ، فإن التخلص من الدهون على المعدة أسهل بكثير مما يقوله لك الكثير من الناس. لا يوجد سوى شيئين يجب أن تعرفه للقيام بذلك مرة واحدة وإلى الأبد.
- من الضروري تقليل النسبة المئوية الإجمالية للدهون في الجسم. كل شيء في الواقع يقلل من هذا. قلل من مستوى الدهون في الجسم إلى 10 ٪ (للرجال) وما يصل إلى 20 ٪ (للنساء) وسيختفي معظم الدهون على البطن.
- يمكنك استخدام بعض الوجبات الغذائية والتدريب والإضافات لتعبئة وحرق الدهون على المعدة بشكل أسرع. بالنظر إلى الكائن الأول ، فإن كل ما تفعله لتسريع الدهون المحترقة ككل سوف يسرع أيضًا احتراق الدهون على البطن.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء الخاصة التي يمكنك القيام بها لمساعدة الجسم على تسمين أفضل والتخلص منها ، حتى على المعدة.
اجمع بين كلا الاستراتيجيتين (تسريع احتراق الدهون وتحسين تعبئة الخلايا الدهنية) وسيكون لديك برنامج فعال للغاية للتخلص من الدهون غير اللاحقة على المعدة.
5 طرق مثبتة للتخلص بسرعة من الدهون على المعدة
كما تعلم ، هناك طريقتان رئيسيتان حيث يمكنك التخلص من المعدة بشكل أسرع:
- يزيد من السرعة التي تحترق بها الدهون ككل ؛
- من الأفضل مساعدة الجسم على تعبئة الخلايا الدهنية مع عدد كبير من مستقبلات ألفا.
أعرف 5 طرق مختلفة حاولت علميا القيام بذلك. لنتحدث عن كل منهم.
1. استخدم نقصًا معتدلًا للسعرات الحرارية
عندما تكون على نظام غذائي ، من أجل التخلص من الدهون ، يجب أن تحاول حرق الدهون في أسرع وقت ممكن ، مع الحفاظ على عضلاتك وصحتك.
مدى تحديد هذا بشكل أساسي من خلال حجم نقص السعرات الحرارية.
وهذا يعني أن عجزًا صغيرًا قدره 5-10 ٪ سيعطي نتيجة صغيرة وبطيئة ، مقارنة بعدم وجود 20-25 ٪.
إذا كان البروتين تمامًا يستهلك ، قم بعمل تمارين لتحفيز احتراق الدهون وتقليل التدريب على القلب ، فمن الممكن الحفاظ على عدم وجود سعرات حرارية بأمان بنسبة 20-25 ٪ ، مما يزيد من فقدان الدهون مع الحد الأدنى من كتلة العضلات.
في الواقع ، أود أن أقول إن مثل هذا العجز الأكبر ضروري لمواصلة التخلص من الدهون ، مع أن تصبح أكثر ارتياحًا ومزيد من التقدم في المعركة ضد الدهون "العنيفة". لذلك ، لا تخافوا من النقص المعتدل للسعرات الحرارية. هذه أداة قوية عند العمل على الإغاثة.
2. تدريب في المعدة فارغ
إذا كنت قد بحثت عن نصيحة حول كيفية التخلص من الدهون بشكل أسرع ، خاصة على الجانبين والمعدة والوركين ، فمن المحتمل أن تقرأ التمرين على معدة فارغة.
وفقًا للعديد من الخبراء ، يعد التدريب الفارغ في المعدة وسيلة بسيطة ولكنها قوية لزيادة كمية الدهون التي يحترقها الجسم أثناء التدريب.
هناك جزء من الحقيقة في هذه الكلمات ، ولكن ليس كل شيء بسيط للغاية. ما مدى فارغة المعدة؟ ما هي أنواع التمارين التي تعمل بشكل أفضل؟ ما هي الجوانب السلبية لهذا النهج؟
أول شيء يجب أن تفهمه: لا يكفي أن تشعر أن معدتك "فارغة". هذا لا يضمن تسارع احتراق الدهون.
ومع ذلك ، فإن التدريب في حالة جائعة سيساعدك على التخلص من الدهون بسرعة ، وهو ما يرتبط بمستوى الهرمونات المختلفة التي تؤثر على فقدان الدهون وليس المعدة فارغة أو كاملة.
كما تعلمون أنه بعد استهلاك الطعام ، يزداد مستوى الأنسولين ويزداد الانقسام والامتصاص واستخدام المواد الغذائية التي دخلت في الجسم. يُعرف هذا باسم "ما بعد الأكل" ("العملي" يعني "بالنسبة للغذاء") أو "المغذي جيدًا" والذي يمكن أن يستمر في غضون 2-6 ساعات أو أكثر اعتمادًا على مقدار وأنواع منتجات الاستهلاك.
في النهاية ، ينهي الجسم هضم الطعام ويتم تخفيض مستوى الأنسولين إلى مستوى أساسي منخفض ومستقر ، حيث يبقى حتى الوجبة التالية. يُعرف هذا باسم حالة "ما بعد" أو "جائع".
كل يوم ينتقل جسمك بين هاتين الشرطين. تم إجراء التدريبات التي يتم إجراؤها في وقت يزداد فيه مستوى الأنسولين وما زال الجسم يهضم الطعام ، فهي حالة جيدة. تم إجراء التمارين التي يتم إجراؤها عندما يكمل الجسم بالفعل الهضم وانخفاض مستوى الأنسولين هو تمرين في حالة جائعة.
1. تشير الدراسات إلى أن التدريب في حالة جائعة يزيد من مستوى تحلل الدهون ومستوى أكسدة الدهون.
هذا يعني أنه خلال التمرين الأساسي للأنسولين ، يكون الجسم قادرًا على تعبئة الدهون وحرقها بشكل أفضل من زيادة مستوى الأنسولين.
2. تشير الدراسات إلى أن تدفق الدم في البطن يزداد في حالة جائعة ، مما يساعد على حرق الدهون في هذا المجال.
كما تعلمون ، فإن أحد أسباب ظهور الدهون والدهون "العنيدة" في المعدة ، هو تقليل تدفق الدم في هذه المناطق وسيساعدك التدريب الجائع على التخلص منه.
ومع ذلك ، فإن التدريب الجائع له عيب كبير: فهو يسارع تدمير العضلات.
هذا غير مرغوب فيه ، لأنه إذا أضرار ويدمر الكثير من خلايا العضلات في التدريب ، فلن يكون لدى الجسم وقت للتعافي ويمكنك البدء في فقدان كتلة العضلات مع مرور الوقت.
عيب آخر للتدريب الجائع هو انخفاض مستوى الطاقة. يلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا في الطاقة والاهتمام أثناء التدريب في حالة جائعة ، وبالتالي لا يمكنهم الحفاظ على الشدة البدنية المعتادة والمزاج النفسي.
لذلك ، كما ترون ، يعد التدريب على معدة فارغة وسيلة رائعة لحرق الودائع الدقيقة. إنه إيجابي للاحتراق السريع للدهون ، ولكن ليس للحفاظ على كتلة العضلات.
لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من هذه ناقص باستخدام إضافات فعالة.
يمكنك إيقاف فقدان كتلة العضلات باستخدام بيتا-هيدروكسي-ميتال بوتور (المعروف أيضًا باسم GMB). تتشكل هذه المادة عندما يستوعب الجسم حمضًا أمينيًا مثل اللوسين ، والذي يحفز مباشرة تخليق البروتين.
Hydroximetylbored أو HMB هو حمض عضوي يتكون في جسم الإنسان بسبب تقسيم حمض الأميني leucine ، وهو جزء من BCAA. يمكن أن يكون Hydroximethylbored مفيدًا في توظيف كتلة العضلات والتجفيف وفقدان الوزن ، وكذلك للرياضيين الذين يدربون المقاومة.
غالبًا ما يتم الحصول على GMB كمساعد عندما تزداد العضلات ، لكن البحث يدل على أن مزاياها في أفضل حالات الشك ، وعلاوة على ذلك ، فإن لديها العديد من العيوب. لذلك ، لا أستطيع أن أقول بأمان على تأثيرها على نمو العضلات.
ومع ذلك ، يتم توحيد ميزة GMB بشكل جيد: إنه عامل فعال للغاية مضاد للمعاناة.
وهذا يعني أنه من المفيد منع تحلل العضلات ، مما يعني أنك ستتعافى بسرعة بعد التدريب وتجربة آلام العضلات أقل (هذا الشكل من الحمض الحر واعد للغاية بهذا المعنى).
GMB أيضًا ليس له أي تأثير على مستوى الأنسولين في الدم ، لذلك فهي لا تنتهك حالتك الجائعة.
كل خصائص GMB هذه تجعلها أداة ممتازة لاستخدامها في التدريب الجائع.
إن تأثيره المضاد للخلايا وتأثيره غير الأهمية على الأنسولين يعني أن جميع الفوائد من التدريب الجائع دون مشاكل مرتبطة بفقدان كتلة العضلات أو إنتاج الأنسولين سيتم استخراجها.
3. أداء تدريب القلب عالي الكثافة
التدريب على فترات عالية (HIIT) هو طريقة التدريب مثل فترات أقصى شدة تقريبًا بديلة مع الانتعاش منخفض الكثافة.
الفكرة بسيطة: خلال فترات الكثافة العالية ، تترك أكبر قدر ممكن وخلال فترات الكثافة المنخفضة ، حاول استئناف التنفس ، والتحضير للجار.
جوهر التدريب HIIT في وقت احتراق أكبر للدهون الفعالة ، مقارنة بالتدريب التقليدي لأمراض القلب بكثافة ثابتة منخفضة.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة لعلماء من جامعة Western Hyntarium أن الناس أحرقوا أكثر بدانة ، حيث قاموا بأداء 4-6 ثانية من العدو (يستريح لمدة 4 دقائق) ، مقارنة بالمشي على المطحنة التي تعلن خلال 60 دقائق.
من وجهة نظر رياضية ، هذا مثير للإعجاب للغاية. 17-27 دقيقة من التدريب HIIT حرق الدهون أكثر من 60 دقيقة من التدريب العادي لأمراض القلب. هذه ليست ظاهرة عرضية ، لأنه تم الحصول على نفس النتائج في العديد من الدراسات الأخرى.
يعطي العلم إجابة واضحة: إذا كان هدفك هو حرق أكبر قدر ممكن من الدهون في وقت قصير ، فإن تدريب HIIT هو وسيلة مناسبة للقيام بذلك.
على الرغم من أن الآليات الدقيقة لهذه العملية لم تكن واضحة تمامًا بعد ، فقد حدد العلماء عدة عوامل. تشير الدراسات إلى أن تدريب HIIT:
- يزيد من سرعة التمثيل الغذائي خلال 24 ساعة ؛
- يحسن حساسية الأنسولين في العضلات ، مما يساعد الجسم على امتصاص الطعام واستخدامه بشكل أفضل (وليس الحفاظ عليه في شكل الدهون) ؛
- يزيد من قدرة العضلات على حرق الدهون من أجل الطاقة ؛
- يزيد من مستوى هرمون النمو ، مما يساعد على التخلص من الدهون ؛
- يدعم مستوى الكاتيكولامينات ، المواد التي يتم تعبئتها من أجل احتراق الدهون ؛
- إنه يقلل من الشهية بعد الجهد البدني ، مما يساعد على منع الاستهلاك المفرط.
علاوة على ذلك ، بحيث يكون تدريب HIIT فعالًا ، يجب ألا يدوم أكثر من 20 إلى 25 دقيقة ، وسوف يساعد القلب القصيرة في الحفاظ على العضلات والقوة بشكل أفضل.
4. ارفع الأوزان الثقيلة
إذا كنت على دراية بعملي ، فأنت تعلم أنني مؤيد للتمارين الأساسية ذات الأوزان الثقيلة.
يوفر هذا النوع من التدريب فوائد رائعة لاحتراق الدهون.
- هذا يساهم في الحفاظ على القوة مع نقص السعرات الحرارية ، الأمر الذي يساعد بدوره في الحفاظ على العضلات.
- هذا يزيد بقوة من المستوى القاعدي للتمثيل الغذائي في غضون أيام قليلة بعد كل تدريب ، وتظهر الدراسات أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يحرق مئات السعرات الحرارية أكثر من التدريب بأوزان خفيفة.
ميزة أخرى للتمارين الأساسية ذات الوزن القوي هي أن معظم الناس يمنحون التدريب أكثر من التدريب من خلال مجموعة كبيرة من التكرار ، مما يعني المزيد من التقدم الطويل على المدى الطويل.
5. خذ إضافات مثبتة للاشتعال
الإضافات ليست هي المفتاح للتخلص من الدهون ، ولكن إذا قمت بدمجها مع التغذية والتدريب المناسبين ، فيمكنك تسريع هذه العملية بشكل كبير.
فيما يلي قائمة بالإضافات الخاصة بي لحرق الدهون التي أستخدمها ونصائحها.
الكافيين
لا يمكن للملايين من الناس أن يفرحوا بدون فنجان من القهوة الصباحية ، لكن هذه المادة القوية لها العديد من الخصائص.
يساعد الكافيين على إنقاص الوزن ، وزيادة مقدار الطاقة التي يستهلكها الجسم خلال اليوم ويزيد من القوة ، ويحسن مقاومة العضلات والإنتاجية اللاهوائية.
أظهرت الدراسات أنه للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تؤخذ الكافيين في أقراص أو في شكل غبار ، على الرغم من أنك يجب أن تكون حريصًا على تجنب تكوين التسامح معها.
أنا شخصياً أحصل على جرعة من الكافيين من مضافة ما قبل CROP ، والتي تحتوي أيضًا على جرعة فعالة سريريًا من أربعة مكونات أخرى تعمل على تحسين فعالية التدريب:
يوهيمبين
Yochimbin هو مستخلص لأحد النباتات الأفريقية ، Yochimb.
تشير الدراسات إلى أن Yochimbin قادر على تسريع احتراق الدهون عن طريق منع نشاط مستقبلات ALFA في الخلايا الدهنية.
هذا يسمح للجسم بتقليل الاحتياطيات الدهنية بسرعة ، أي أنه يصبح أرق ويحرق الدهون "العنيدة" المسمى.
على الرغم من أن Yochimbin لديه ميزة صغيرة: زيادة في مستوى الأنسولين تقلل من تأثير احتراق الدهون. إذا كنت ترغب في الاستفادة الكاملة من أخذ Yochimbin ، خذها أثناء التدريب في حالة جائعة.
ومع ذلك ، فإن خصائص Yochimbin المفيدة لا تنتهي عند هذا الحد. يفعل أكثر من ذلك بكثير أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
تشير الدراسات إلى أن Yochimbin يحسن ويمتد الأداء ويحارب الجهد البدني بشكل فعال.
سيساعد استخدام أنظمة التدريب المسبق ، والتي يتم إنشاؤها خصيصًا لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون أثناء التدريب في حالة جائعة ، على تسريع العملية.
ماذا تعطي شعلات الدهون؟
يساعد على حرق الدهون في 3 بطرق مختلفة:
- يزداد معدل التمثيل الغذائي بقوة.
- يحسن تأثير المواد التي تحرق الدهون التي تشكلت في الجسم ؛
- إنه يحسن الشعور بالشبع بعد الأكل.
تحاول العديد من الشركات بيع محارق الدهون ، مما يخلق انطباعًا بأن عملية التخلص من الدهون معقدة للغاية.
يتحدثون عن زيادة مستوى أكسدة الدهون ، والحفاظ على كتلة العضلات ، والحفاظ على الغدة الدرقية ، وتحفيز التولد الحراري ، وتمنع الإنزيمات المرتبطة بتراكم الدهون ، وتحفيز الإنزيمات التي تسبب فقدان الدهون ، وتلاعب بمستوى الهرمونات وعلاج الأعصاب ، وتراجع الاحتفاظ بالمياه ، وعملية التحسس ومزيد من الدهون.
نعم ، كل هذه جوانب من جوانب احتراق الدهون ، ولكن هذا النوع من التسويق هو محاولة للعمى عليك بالمصطلحات ونصف علمي تقريبًا على أمل أن تقبل المزايا المعلنة بعملة خالصة.
كيفية تسريع عملية احتراق الدهون على المعدة؟
عندما تستمع إلى ما يقوله العلم عن عملية حرق الدهون ، ستفهم أن هناك 3 طرق فقط لتسريعها بشكل كبير:
يزيد من المستوى القاعدي للتمثيل الغذائي
مستوى التمثيل الغذائي هو مقدار الطاقة التي يستهلكها جسمك خلال اليوم وأكبر وأسرع في إنقاص الوزن.
باختصار ، سيتم تحديد احتراق الدهون من خلال الفرق بين الطاقة التي يستهلكها الجسم والطاقة التي تستهلكها مع الطعام. استهلكت طاقة أكثر مما تستهلك وستفقد الدهون.
على الرغم من وجود العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، إلا أنها في النهاية تعتمد على واحدة (أو كليهما) من الآليات التالية:
- تحفيز الخلايا لإنتاج المزيد من طاقة الكربوهيدرات والأحماض الدهنية.
- انخفاض في فعالية العملية ، وبعد ذلك يتم إنتاج الطاقة الخلوية ، وبالتالي زيادة "تكلفة" الطاقة اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.
تقليل الشعور بالجوع
السبب الرئيسي لفشل الوجبات الغذائية هو أن الناس ببساطة غير قادرين على الانضمام إليهم لفترة طويلة. تتحول الرغبات إلى قوة تجاه وفي النهاية هناك انهيار. وستحتاج إلى أيام أو حتى أسابيع من العمل الشاق لتصحيح الموقف إذا نجح بالفعل في السيطرة.
على الرغم من أن هذا أمر أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أن الجميع تقريبًا يواجهون الجوع أو الجر في درجة أو أخرى. هذه هي الطبيعة البشرية: تنغمس في رغباته بعد الحرمان غير الطوعي أو الواعي للطعام وما إذا كان هذا السلوك هو القاعدة أم لا ، ولكن هذا يتداخل مع أهدافك.
تُعرف العديد من المواد باسم الحد من الجوع ، والبعض الآخر مثل زيادة الشعور بالشبع. عندما يتم استخدام مزيج من الإضافات المؤكدة بشكل فعال ، من الممكن تقليل الجوع والجر بنجاح ، وكذلك استخراج أقصى استفادة من نظامك الغذائي
اجعل نظامًا غذائيًا أكثر متعة
سأشرح: أثناء العمل على الجسم مع نظام غذائي ، يمكن أن يغير التمرينات والإضافات حياتك بشكل كبير للأفضل ، ليس من السهل القيام بذلك.
لن يعطيك أي أقراص وغبار مثل هذه النتيجة. هذا يتطلب العمل الشاق والوقت. إليكم سبب آخر لعدم نجاح الوجبات الغذائية: لا يرغب الناس في تجربة الانزعاج ، وعبور كل هذا.
كما هو الحال في انخفاض عن الشعور بالجوع ، إذا كانت عملية النظام الغذائي أكثر متعة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تحسين البئر العام ، فإن هذا سيساعد على الالتزام بخططك وجلب الأمر في النهاية.
على الرغم من أن آلية احتراق الدهون من خلال الإضافات موضوع واسع ومعقد ، إلا أن الاستخدام العملي يظل بسيطًا.
على عكس ما يجبرك العديد من الشركات على الاعتقاد ، فإن التحفيز المباشر لأي بروتينات وأنزيمات تشارك في احتراق الدهون أو لا تعمل أو لم يظهر تأثيرها.
إن احتراق الدهون هو عملية كاملة تحدث في جميع أنحاء الجسم ، وتركز على اللحظات البسيطة والمبالية والمثبتة ، يتم تنشيط كل شيء آخر ويعمل وفقًا لذلك.
برنامجي الشخصي للتخلص من الدهون على المعدة
قبل الانتهاء ، أريد أن أشارككم برنامجًا لحرق الدهون على المعدة ، الذي ساعدني وآلاف الأشخاص الذين عملت معهم بشكل جيد.
إنه يبدأ بنقص السعرات الحرارية بنسبة 25 ٪ ، ونظام غذائي ذو محتوى عالي البروتين ، بالإضافة إلى 4-5 وقت التدريبات الزمنية وساعات تدريب HIIT 1.5-2 في الأسبوع.
هذه وصفة للتخلص من الدهون. تذكر أنه لن يساعدك أي إضافة إذا لم تنضم إلى نظام غذائي ولا تتدرب.
تلخيص في حرق الدهون على المعدة
ملايين الأشخاص يقاتلون الدهون على المعدة ، يلجأون إلى جميع أنواع الوجبات الغريبة والمضافات و "الحيل لتخفيف الدهون على المعدة".
لا تفعل ذلك. أبداً.
إذا اتخذت الإجراءات البسيطة المنشأة في هذه المقالة ، فستتلقى مكبس الإغاثة مع ستة مكعبات ، كنت تحلم بها دائمًا وستتمكن من حفظها لبقية حياتك.